بالصور

حينما نريد إضافة ملف صوتي لابد من أن يكون لدينا علم بـ: 1- عنوان الملف الصوتي الذي نريد إضافته 2- كيفية إضافته للمنتدى إن كان عنوان الملف الصوتي ظاهراً مثلا فالأمر سهل بإذن الله .. ولكن في حالة ما يكون الملف الصوتي غير معلوم العنوان .. كيف يمكننا الحصول عليه؟ فلنأخذ مثالاً على الملف...

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع...

[ شــرح .. كيفية وضع مقطع فيديو ( يوتيوب ) بالقسم .. ] . كثير من الاعضاء يجدون صعوبه في وضع مقطع لليوتيوب بشكل مباشر في القسم وعشان عيونكم تفضلوا هالشرح المبسط للطريقة اولا من موقع اليوتيوب ناخذ نص المقطع مثال: نسوي له نسخ .. طبعا الرابط بيكون بصفحه اليوتيوب اضغط على علامة...