ام البشاير
منسقة المحتوى
تعلّم معنا على أسرار الذاكرة
تعلّم معنا على أسرار الذاكرة
تعلّم معنا أسرار الذاكرة
تعلّم معنا أسرار الذاكرة
الذاكرة هذا اللغز الغامض والذي حير العلماء لسنوات طويلة. هل حقًا هناك أشخاص ذوي ذاكرة
قوية وآخرون غير ذلك؟ هل يمكنك تحسين ذاكرتك أم أنها ثابتة ومستحيلة التغيير؟
هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
هل ذاكرتنا محدودة؟
Kevin Horsley الحائز على ميدالية بطولة الذاكرة عدة مرات وصاحب الرقم القياسي
في تذكر 10,000 رقم نقل تجربته في كيفية الحصول على ذاكرة بهذه المقاييس
في كتابه “ذاكرة غير محدودة” Unlimited Memory والذي ترجم ل 17
لغة وحقق أعلي المبيعات.
يري Kevin والذي عاني هو نفسه من إحدى صعوبات التعلم في طفولته؛ وهو عسر
القراءة dyslexia أن الذاكرة مهارة تستطيع بالممارسة تطويرها والوصول بها
الى آفاق غير محدودة ولكن كيف ذلك؟
في البداية، دعنا نتعرف علي مبادئ الذاكرة
يوضح Paul Nowak المحاضر بشئون الذاكرة والتعلم أن للذاكرة البشرية
مجموعة من المبادئ إذا عرفناها صارت عملية حفظ و تذكر المعلومات أسهل منها:
التكرار يعلم الشطار
هكذا أخبرونا في الصغر إشارةً إلى أن تكرار المعلومة يؤدي إلي احتمالية
أكبر في تذكرها مستقبلًا إذ كيف تستطيع تذكر كلمات أي أغنية
وحفظها عن ظهر قلب؟
يحدث ذلك عندما تتكرر على مسامعك عدة مرات حتى تستطيع
الاحتفاظ بها في ذاكرتك.
قسّم المعلومة إلي أجزاء أصغر
إذا طلبت منك الآن أن تخبرني برقم هاتفك، ألن تستطيع ذلك
بكل سهولة؟ كيف ذلك وهو يتكون من عدد كبير من الأرقام ولا علاقة بينها؟
الأمر وما فيه أنك لتحفظه قسّمته إلي مجموعة من الأرقام فصار تذكره
أسهل وهكذا مع أي معلومة إذا قسمتها إلي أجزاء تصبح أيسر
علي ذهنك في الحفظ.
ربط المعلومة الجديدة بمعلومة سابقة
إذا استطعت ربط المعلومة التي تعلمتها حديثًا بمعلومة أخرى
مستقرة في ذهنك هذا سيجعل تذكرك لها أسهل كثيرًا.
صورة واحدة تعادل ألف كلمة
نعم نحن نستطيع تذكره وجوه من حولنا رغم أننا قد لا نتذكر أسمائهم
فالمخ البشري بارع في تذكر الصور بشكل أفضل من المعلومة المجردة.
بعد أن عرفنا مبادئها لنتعلم الآن تقنيات الذاكرة
هناك مجموعة من التقنيات التي نستطيع استخدامها للحصول
علي ذاكرة اقوي على سبيل المثال:
تقنية الكلمات المختصرة أو ال mnemonics
عندما تحاول تذكر معلومة صعبة بعدة اختصارات لها علاقة بالمعلومة
فأنت تطبق هذه التقنية والتي تساعدنا كثيرًا على التعامل مع
المعلومات صعبة الحفظ والتذكر.
كتابة الملاحظات
تلك الملاحظات التي تدونها أثناء المحاضرات أو أثناء المذاكرة تزيد
من إمكانية تذكرك لهذه المعلومات لاحقًا حتى لو لم تقرأها مرة ثانية.
إذا لم تكن من هواة تدوين الملاحظات أدعوك لتجربة هذه الوسيلة ويمكنك
البدء الآن بتدوين ملاحظاتك عن المعلومات الواردة في هذا المقال.
تحويل المعلومة لأغنية
إذا طلبت منك أن تغني أغنية من أغاني طفولتك على الأغلب ستتذكرها
بشكل كامل، كيف ذلك رغم مرور الكثير من الأعوام على حفظك لهذه الأغنية؟
الجواب إن الأغاني تعتمد أولًا على تكرار الكلمات وثانيًا على ربطها بشعور
أو عاطفة معينة وربط أي معلومة بالشعور أو العاطفة يعني إمكانية أعلي لتذكرها في المستقبل.
جعل المعلومات في صورة قصة
حتى وإن كانت قصة لا معني لها؛ يستطيع العقل البشري تذكر المعلومات
بشكل أفضل عندما تتحول لحكاية بدلًا من أن تكون معلومات صماء غير مترابطة.
لنظام حياتك دور أيضًا
في مقالات سابقة وضحنا كيف أن لروتيننا اليومي أثر هائل علي ما نحصده
من نتائج؛ فالنوم الجيد بانتظام أساسي للحفاظ وكذلك تحسين وظائفك الإدراكية
وخصوصًا الذاكرة. أيضًا هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها لتنعم بذهن أقوى مثل:
بعض الأسماك كالسالمون و السردين
هذه الأسماك تأتي علي رأس القائمة فيما يخص الأغذية المحسنة للذاكرة وذلك
لاحتوائها علي مادة أوميجا 3 المهمة لوظائف المخ وهناك دراسات بأن تناول
هذه الأنواع من الأسماك بشكل منتظم له أثر إيجابي علي المادة الرمادية بالمخ.
القهوة
القهوة تحتوي على مادة الكافيين و مضادات الأكسدة والتي تساعد على تحسين
قدراتك الذهنية ولكن احرص علي ألا تسرف في شرب القهوة حتى لا تصاب
بأثارها الجانبية.
الشوكولاتة الداكنة
إلى جانب طعمها الرائع وتحسينها لحالتنا المزاجية، تساعدنا الشوكولاتة الداكنة
على تطوير قدراتنا العقلية بشكل ملحوظ لأنها تحتوي هي الأخرى على
الكافيين و مضادات الأكسدة كالقهوة.
البروكلي
والذي يحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة و فيتامين ك والذي طبقًا
لبعض الدراسات يعمل على تحسين الذاكرة والوظائف الذهنية.
مرّن عقلك و تعلم مهارات جديدة
بالطريقة نفسها اللي تتكون بها عضلات أقوي عند ممارسة
الرياضة، تتحسن ذاكرتنا كلما استخدمناها.
أحرص دائمًا علي إدخال معلومات جديدة لعقلك و إضافة مهارات جديدة للمهارات
التي تتقنها لأن ذلك يساعد علي تكوين وصلات عصبية جديدة داخل المخ مما
يعني وظائفًا إدراكية افضل. مثلًا اشترك بكورس جديد حول مهارة تود تعلمها، يمكنك
تجربة منصة LinkedIn learning، أيضًا يمكنك تُعلم مفردات في لغة جديدة
يمكنك تجربة تطبيق Duolingo أو حتي مارس هواية لم تمارسها من قبل.
كل هذه الأشياء كفيلة بتحسين قدراتك الذهنية وتقوية ذاكرتك.
في النهاية نود التأكيد على أن الذاكرة مهارة قابلة للتعلم وتتحسن بالممارسة
فأبدأ الممارسة الآن وقل وداعًا لذاكرتك الضعيفة.
تعلّم معنا على أسرار الذاكرة
تعلّم معنا أسرار الذاكرة
تعلّم معنا أسرار الذاكرة
الذاكرة هذا اللغز الغامض والذي حير العلماء لسنوات طويلة. هل حقًا هناك أشخاص ذوي ذاكرة
قوية وآخرون غير ذلك؟ هل يمكنك تحسين ذاكرتك أم أنها ثابتة ومستحيلة التغيير؟
هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
هل ذاكرتنا محدودة؟
Kevin Horsley الحائز على ميدالية بطولة الذاكرة عدة مرات وصاحب الرقم القياسي
في تذكر 10,000 رقم نقل تجربته في كيفية الحصول على ذاكرة بهذه المقاييس
في كتابه “ذاكرة غير محدودة” Unlimited Memory والذي ترجم ل 17
لغة وحقق أعلي المبيعات.
يري Kevin والذي عاني هو نفسه من إحدى صعوبات التعلم في طفولته؛ وهو عسر
القراءة dyslexia أن الذاكرة مهارة تستطيع بالممارسة تطويرها والوصول بها
الى آفاق غير محدودة ولكن كيف ذلك؟
في البداية، دعنا نتعرف علي مبادئ الذاكرة
يوضح Paul Nowak المحاضر بشئون الذاكرة والتعلم أن للذاكرة البشرية
مجموعة من المبادئ إذا عرفناها صارت عملية حفظ و تذكر المعلومات أسهل منها:
التكرار يعلم الشطار
هكذا أخبرونا في الصغر إشارةً إلى أن تكرار المعلومة يؤدي إلي احتمالية
أكبر في تذكرها مستقبلًا إذ كيف تستطيع تذكر كلمات أي أغنية
وحفظها عن ظهر قلب؟
يحدث ذلك عندما تتكرر على مسامعك عدة مرات حتى تستطيع
الاحتفاظ بها في ذاكرتك.
قسّم المعلومة إلي أجزاء أصغر
إذا طلبت منك الآن أن تخبرني برقم هاتفك، ألن تستطيع ذلك
بكل سهولة؟ كيف ذلك وهو يتكون من عدد كبير من الأرقام ولا علاقة بينها؟
الأمر وما فيه أنك لتحفظه قسّمته إلي مجموعة من الأرقام فصار تذكره
أسهل وهكذا مع أي معلومة إذا قسمتها إلي أجزاء تصبح أيسر
علي ذهنك في الحفظ.
ربط المعلومة الجديدة بمعلومة سابقة
إذا استطعت ربط المعلومة التي تعلمتها حديثًا بمعلومة أخرى
مستقرة في ذهنك هذا سيجعل تذكرك لها أسهل كثيرًا.
صورة واحدة تعادل ألف كلمة
نعم نحن نستطيع تذكره وجوه من حولنا رغم أننا قد لا نتذكر أسمائهم
فالمخ البشري بارع في تذكر الصور بشكل أفضل من المعلومة المجردة.
بعد أن عرفنا مبادئها لنتعلم الآن تقنيات الذاكرة
هناك مجموعة من التقنيات التي نستطيع استخدامها للحصول
علي ذاكرة اقوي على سبيل المثال:
تقنية الكلمات المختصرة أو ال mnemonics
عندما تحاول تذكر معلومة صعبة بعدة اختصارات لها علاقة بالمعلومة
فأنت تطبق هذه التقنية والتي تساعدنا كثيرًا على التعامل مع
المعلومات صعبة الحفظ والتذكر.
كتابة الملاحظات
تلك الملاحظات التي تدونها أثناء المحاضرات أو أثناء المذاكرة تزيد
من إمكانية تذكرك لهذه المعلومات لاحقًا حتى لو لم تقرأها مرة ثانية.
إذا لم تكن من هواة تدوين الملاحظات أدعوك لتجربة هذه الوسيلة ويمكنك
البدء الآن بتدوين ملاحظاتك عن المعلومات الواردة في هذا المقال.
تحويل المعلومة لأغنية
إذا طلبت منك أن تغني أغنية من أغاني طفولتك على الأغلب ستتذكرها
بشكل كامل، كيف ذلك رغم مرور الكثير من الأعوام على حفظك لهذه الأغنية؟
الجواب إن الأغاني تعتمد أولًا على تكرار الكلمات وثانيًا على ربطها بشعور
أو عاطفة معينة وربط أي معلومة بالشعور أو العاطفة يعني إمكانية أعلي لتذكرها في المستقبل.
جعل المعلومات في صورة قصة
حتى وإن كانت قصة لا معني لها؛ يستطيع العقل البشري تذكر المعلومات
بشكل أفضل عندما تتحول لحكاية بدلًا من أن تكون معلومات صماء غير مترابطة.
لنظام حياتك دور أيضًا
في مقالات سابقة وضحنا كيف أن لروتيننا اليومي أثر هائل علي ما نحصده
من نتائج؛ فالنوم الجيد بانتظام أساسي للحفاظ وكذلك تحسين وظائفك الإدراكية
وخصوصًا الذاكرة. أيضًا هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها لتنعم بذهن أقوى مثل:
بعض الأسماك كالسالمون و السردين
هذه الأسماك تأتي علي رأس القائمة فيما يخص الأغذية المحسنة للذاكرة وذلك
لاحتوائها علي مادة أوميجا 3 المهمة لوظائف المخ وهناك دراسات بأن تناول
هذه الأنواع من الأسماك بشكل منتظم له أثر إيجابي علي المادة الرمادية بالمخ.
القهوة
القهوة تحتوي على مادة الكافيين و مضادات الأكسدة والتي تساعد على تحسين
قدراتك الذهنية ولكن احرص علي ألا تسرف في شرب القهوة حتى لا تصاب
بأثارها الجانبية.
الشوكولاتة الداكنة
إلى جانب طعمها الرائع وتحسينها لحالتنا المزاجية، تساعدنا الشوكولاتة الداكنة
على تطوير قدراتنا العقلية بشكل ملحوظ لأنها تحتوي هي الأخرى على
الكافيين و مضادات الأكسدة كالقهوة.
البروكلي
والذي يحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة و فيتامين ك والذي طبقًا
لبعض الدراسات يعمل على تحسين الذاكرة والوظائف الذهنية.
مرّن عقلك و تعلم مهارات جديدة
بالطريقة نفسها اللي تتكون بها عضلات أقوي عند ممارسة
الرياضة، تتحسن ذاكرتنا كلما استخدمناها.
أحرص دائمًا علي إدخال معلومات جديدة لعقلك و إضافة مهارات جديدة للمهارات
التي تتقنها لأن ذلك يساعد علي تكوين وصلات عصبية جديدة داخل المخ مما
يعني وظائفًا إدراكية افضل. مثلًا اشترك بكورس جديد حول مهارة تود تعلمها، يمكنك
تجربة منصة LinkedIn learning، أيضًا يمكنك تُعلم مفردات في لغة جديدة
يمكنك تجربة تطبيق Duolingo أو حتي مارس هواية لم تمارسها من قبل.
كل هذه الأشياء كفيلة بتحسين قدراتك الذهنية وتقوية ذاكرتك.
في النهاية نود التأكيد على أن الذاكرة مهارة قابلة للتعلم وتتحسن بالممارسة
فأبدأ الممارسة الآن وقل وداعًا لذاكرتك الضعيفة.
